dziennik posilkow

Dobra skoro masz zapotrzebowanie, to teraz ściągnij VITALMAX DZIENNIK POSIŁKÓW i ułóż dietę

[...] w oleju na noc sam ser bialy z 200g oblany oliwa z oliwek do kazdego posilku salatke jakas ze swierzych warzyw podaje przykladowo, dokladnie mozesz sobie wyliczyc sciagajac dziennik posilkow, bardzo przydatna zabawka w excelu :) staraj sie manipulowac weglami bo to od nich tyjesz i chudniesz nie boj sie zdrowych tluszczy i bialka jak najwiecej [...]

rezygnowanie z tłuszczy to duży błąd oczywiście jeśli nie chodzi Ci o fast-foody polecam czytać Ci na razie posty podwieszone i podglądać sobie diety innych żebyś miał ogólne pojęcie o tym, jesli chcesz ułożyć sobie dietę to polecam dziennik posiłków Vitalmaxa sam z niego korzystam co do produktów które zjadasz wyglądają całkiem wporządku

[...] o suplach na zbijanie kortyzolu, było trochę artów o tym na potreningu.pl Po mojemu przyjmij jakiekolwiek zapotrzebowanie i posiedź na nim jakiś czas wliczając wszystko w dziennik posiłków aby mieć nad tym kontrolę: po czasie - 2,3 tyg - sam się przekonasz czy dodać, odjąć a może jeszcze coś innego. Nic nie stracisz a zyskasz dzięki temu cenną [...]

Wpierw opisz dietę a my pomożemy Ci ją udoskonalić i dopracować. Użyj w tym celu Dziennik Posiłków Vitalmax jest bardzo pomocny.

[...] nie mozesz isc? Mysle ze gdybys poszedl lepiej bys na tym wyszedl, na pewno ktos by ci pomogl w nauce dobrej techniki cwiczen, bo to tez na poczatku bedzie wazne. Co do diety to sciagnij sobie ten dziennik posilkow, ktos tam wyzej dal linka, probuj dalej, to naprawde nie jest trudne jak poprobujesz, jak bedziesz mial jakies watpliwosci to pytaj

No dobrze, zassałem nowy dziennik posiłków. Wrzuciłem dane i jak nic wychodzi 2300kcal Tak naprawde, juz sie zgubiłem.... Co o tym myslicie? Zacznę od 2400kcal Rozkład makro: B 1,6 W 2,1 T 1,0 Pojade tak tydzień.... potem mam wyjazd na ferie zimowe :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c7e26dcc7134e6188606adb34c4f56d.jpg

Sciagnij sobie dziennik posilkow jak tamten link nie dziala.

wejdz w takim razie w dziennik posiłków sfd

[...] 96 g białka - 384 kcal 24 g tłuszczu - 216 kcal 135 g węglowodanów - 540 kcal Razem jest tych kalorii 1140! ( To mniej niz jadłam, mi wychodziło 1300 kcal, no ale moze faktycznie żle te kcal obliczałam) Problem jest teraz taki ze strasznie przydałby mi sie ten dziennik posiłków ale nie moge go otworzyc ani zapisac... nie wiem co sie dzieje...

[...] i 1g białka potrzebuje około 24 kcala, czyli np tak?: B: 106 g (15%), W: 508 g (72%), T: 56 g (18%) trochę dużo tych węgli mnie się wydaje za to program w excelu "dziennik posiłków" wyliczył mi po odjęciu 300 kcal zapotrzebowanie na: 2756 kcal i B: 127.5 g (18.5%), W: 308 g (44.7%) , T: 112.5g (36.7%) no i zupełnie zgłupiałem. [...]

Wrzuć to w dziennik posiłków: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to [...]

Wrzuć to w dziennik posiłków: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to [...]

planuje sie nie zatluscic, przynajmniej postaram sie mase zatrzymac, chodzilo mi zeby zwiekszyc efektywnosc treningow, mam 7.5 kg WPC 80, jakies 25kg 34% mleka 55% wegli, postaram sie tak ulozyc diete w Dziennik Posiłków VITALMAX aby sie zbytnio dodatkowo nie otluscic a po 45 dniach jak pisalem redukcja da sie zamiast clomidu samym nolvadex [...]

Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]

Wpisz w googlach dziennik posiłków vitalmaxa i w piewszym linku go masz ściągnij go i tam sobie ustalisz co ile ma kcal i b t w . Proste i poczytaj forum to się dowiesz więcej, a nie tylko bedziesz zadawał pytania

[...] z warzyw nie licz kalorii wcale pod warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory. do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax... No tak, ja nie liczylem kalorii ani bialek,tluszczy,weglowodanow z warzyw. Policzylem tylko z tego co napisalem wyzej. Co do warzyw to jem [...]

[...] polewaj oliwą z oliwek i jest ok, a z nabiałem trudno powiedzieć, według wielu badań to mleko najbardziej szkodzi, ja bym zamienił na jogurt naturalny, ogólnie polecam Ci dziennik posiłków vitalmaxa (do pobrania za darmo--> wpisz w google) będziesz miał podgląd ile poszczególnych mikroskładników masz w diecie. ser żółty bym raczej wyrzucił, [...]

Zacznij od jedzenia. Zastosuj się na początek do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Jak sobie poradzisz z tematem odżywiania, to ułóż sobie plan treningów. Ja wczoraj wróciłem do domu po całym dniu pracy przed godziną 21 wciągnąłem tylko BCAA i [...]

[...] jakies 10-15% i obserwuj efekty napisz Twoj typowy model odzywiania w ciagu dnia a tu cos do poczytania http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html dziennik posilkow -plik w excellu, sciagasz ze strony www.darkthorn.republika.pl -przyda sie pzdr